Wohlfühlhormone: Wie Sie Sich Auf Dein Wohlbefinden Auswirken

Was ist es, das uns ein gutes Gefühl gibt? Manchmal kann sich unsere Stimmung schlagartig ändern. Das kann daran liegen, dass Du Dir etwas Neues gönnst, Dich mit Freunden und Freundinnen triffst oder Dir eine Folge Deiner Lieblingsserie ansiehst. Aber ist es nur die Handlung, die Deinen Tag aufhellt, oder steckt mehr dahinter? Du wirst vielleicht überrascht sein, dass eine Reihe von Hormonen primär dafür verantwortlich ist, wie Du Dich täglich fühlst. In diesem Artikel schauen wir uns alles an, was Du darüber wissen musst, wie sie sich auf Dein Wohlbefinden auswirken und wie Du Deinen Spiegel an Glückshormonen auf natürliche Weise erhöhen kannst.

Was sind Wohlfühlhormone?

Was meinen wir, wenn wir von "Wohlfühlhormonen" sprechen? Dieser Begriff beschreibt die verschiedenen Hormone in unserem Körper, die eine positive Auswirkung auf unsere Stimmung haben. Sie werden in verschiedenen Drüsen produziert und fördern positive Empfindungen wie Vergnügen, intime Verbundenheit und Glück. Natürlich spielen diese Gefühle eine riesige Rolle im täglichen Leben und sind, ohne zu ernst zu klingen, maßgeblich dafür verantwortlich, dass wir es insgesamt genießen. Es gibt jedoch viele Faktoren, die die Produktion dieser Hormone beeinflussen können.

Welche Wohlfühlhormone gibt es?

Welche Hormone sind also für diese guten Gefühle verantwortlich? Im Folgenden werden wir die vier wichtigsten Beispiele aufschlüsseln. Egal, ob Du mit diesen Hormonen vertraut bist oder nicht – gemeinsam sorgen sie für positive Empfindungen, die das Leben angenehmer machen.

🧠 Dopamin

Dopamin, auch bekannt als das "Glückshormon", ist eine Art Neurotransmitter, der eine entscheidende Rolle bei den Empfindungen von Belohnung, Freude und Glück spielt. Es wird auch mit anderen Funktionen in Verbindung gebracht, wie zum Beispiel mit dem Gedächtnis und dem Lernen. Der Dopaminspiegel kann durch Aktivitäten erhöht werden, die Dich glücklich oder entspannt machen, wie zum Beispiel Yoga, Spazierengehen oder sogar ein Buch zu lesen.

🧠 Serotonin

Serotonin, auch bekannt als das "Feel-Good-Hormon", ist für die Regulierung vieler Körperfunktionen wie Verdauung, Schlaf und Gedächtnis verantwortlich. Dieser Neurotransmitter spielt aber auch eine entscheidende Rolle für das Gefühl von Zufriedenheit, Optimismus und Glück. Zu den Möglichkeiten, den Serotoninspiegel zu erhöhen, gehören mindestens 15 Minuten Sonnenlicht pro Tag, Sport und eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung.

🧠 Endorphine

Endorphine werden oft mit Sport in Verbindung gebracht, vor allem mit Laufen – man nimmt an, dass sie eine Rolle beim "Runner's High" spielen. Dies ist im Grunde die natürliche Art Deines Körpers, Schmerzen zu lindern, und wird produziert, um Stress oder Unbehagen zu bewältigen. Wie bereits angedeutet, ist die Hauptursache für die Produktion von Endorphinen das Ausdauertraining. Aber auch andere Aktivitäten, wie Sex oder Sport, können den Endorphinspiegel erhöhen.

Es ist erwähnenswert, dass das "Runner's High" auch mit der Produktion von Endocannabinoid-Neurotransmittern wie Anandamid verbunden ist. Es könnte also sein, dass eine Kombination aus Endorphinen und Endocannabinoiden für dieses Wohlfühlphänomen verantwortlich ist.

🧠 Oxytocin

Oxytocin ist auch als "Liebeshormon" bekannt und wird am häufigsten mit der Geburt, dem Aufbau von Eltern-Kind-Beziehungen und dem Stillen in Verbindung gebracht. Es spielt auch eine Rolle bei Empathie, Vertrauen und Bindung. Der Oxytocinspiegel wird in der Regel durch Körperkontakt und Zuneigung erhöht. Eine einfache Massage oder eine Umarmung reichen also schon aus, um den Oxytocinspiegel zu erhöhen.

Wie wird der Spiegel von Wohlfühlhormonen reguliert?

Wie steuert Dein Körper also die Produktion und Freisetzung dieser Chemikalien? Wir haben zwar schon einige Aktivitäten genannt, die den Hormonspiegel erhöhen können, aber es gibt noch zahlreiche andere Faktoren, die eine Rolle spielen können.

Eine der gängigsten Möglichkeiten, die Produktion von Wohlfühlhormonen zu erhöhen, ist wohl die Einnahme von Medikamenten. SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) werden zum Beispiel verschrieben, um den Serotoninspiegel bei Angstzuständen, Zwangsstörungen und/oder Depressionen zu erhöhen. Diese Art von Medikamenten wirkt jedoch bei jedem Menschen anders und ist keineswegs eine "schnelle Lösung".

Umgekehrt sind auch illegale Drogen dafür bekannt, dass sie den Spiegel von Wohlfühlhormonen potenziell erhöhen können. Kokain zum Beispiel kann den Dopaminspiegel erhöhen, indem es den Dopamintransporter blockiert und eine Anhäufung der Substanz im Gehirn bewirkt. Es gibt jedoch viele andere Möglichkeiten, die Wohlfühlhormone zu fördern, ohne zu Freizeitdrogen zu greifen!

15 Wege, die Wohlfühlhormone natürlich zu steigern

Wenn Du Deinen Wohlfühlhormon-Spiegel auf natürliche Weise erhöhen willst, wirst Du vielleicht überrascht sein, dass es viele Wege gibt, dies zu tun. Die folgenden Vorschläge sind vielleicht nicht für jeden geeignet, aber alle sind dafür bekannt, dass sie Dir ein Gutes Gefühl geben. Finde heraus, was für Dich funktioniert, und genieße den Hormonschub, der darauf folgt.

Sport treiben

Das klingt vielleicht nach einer naheliegenden Entscheidung, aber die positiven Auswirkungen von Sport auf die Stimmung sind unbestreitbar. Wie bereits erwähnt, werden beim Sport wohltuende Endorphine und Endocannabinoide ausgeschüttet, die Dich euphorisch machen können. Außerdem haben aerobe Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen das Potenzial, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Wenn Du Dich also das nächste Mal nach Deinem 10-Kilometer-Lauf gut fühlst, könnte es gut sein, dass diese Wohlfühlhormone am Werk sind!

Schlafen

Wie wir wissen, ist Schlaf wichtig für das tägliche Funktionieren. Ein guter Schlaf ist das A und O und kann bestimmen, wie wir uns den ganzen Tag über fühlen. Nun, auch unsere Wohlfühlhormone werden hiervon massiv beeinflusst. Schlaf hat das Potenzial, die Produktion und Ausschüttung von Dopamin zu erhöhen, Dich zu erfrischen und Dich auf den kommenden Tag vorzubereiten.

Lachen mit Freunden

Wie gut fühlt es sich an, mit Freunden und Freundinnen abzuhängen, einen Witz zu erzählen und gemeinsam zu lachen? Nun, man sagt ja, dass "Lachen die beste Medizin ist" – und dieses Sprichwort ist im Bereich der Wohlfühlhormone sicherlich zutreffend. Tatsächlich hat geselliges Lachen das Potenzial, sowohl den Dopamin- als auch den Endorphinspiegel in die Höhe zu treiben, so dass sich alle gut fühlen. Und das gilt nicht nur für Freunde, denn wenn Du mit Deinem Partner oder Deiner Partnerin lachst, wird auch Oxytocin ausgeschüttet, was euch näher zusammenbringt.

Mit einem geliebten Menschen kuscheln

Egal, ob es sich um ein Familienmitglied, einen Freund/eine Freundin oder einen Partner/eine Partnerin handelt – jemanden zu umarmen oder zu kuscheln kann dazu führen, dass im Gehirn Oxytocin ausgeschüttet wird. Dadurch fühlst Du Dich der betreffenden Person näher und fühlst Dich generell gut. Wenn Du also das Gefühl hast, dass etwas fehlt, umarme jemanden; das könnte genau das Richtige sein, um Deine Stimmung aufzuhellen.

Gute-Laune-Musik hören

Hast Du Dich schon mal gefragt, warum Du Dich bei einem Popsong im Radio gut fühlst und gute Laune hast? Nun, das ist kein Zufall. Das Hören von Musik kann Dir einen gewaltigen Schub an Wohlfühlhormonen, nämlich Dopamin, bescheren. Wenn Du einen Stimmungsaufheller brauchst, lege Deinen Lieblingssong auf und lass Dich mitreißen. Außerdem kann das Spielen eines Musikinstruments in einer Gruppe zu ähnlichen Ergebnissen führen – also, trommle Deine Band zusammen!

Aromatherapie

Die Aromatherapie wird aus einer Vielzahl von Gründen eingesetzt und spielt ebenfalls eine Rolle für das Steigern des Wohlbefindens. Schon der Geruch von Pfefferminze, Sandelholz oder sogar von frisch gemähtem Gras kann Deine Stimmung heben. Auch wenn die wissenschaftlichen Erkenntnisse darüber noch sehr begrenzt sind, hat die Aromatherapie auf jeden Fall das Potenzial, Wohlfühlhormone freizusetzen.

Deinen Hund oder Deine Katze streicheln

Es lässt sich nicht leugnen, dass das Streicheln Deiner Tiere eine großartige Möglichkeit ist, sich wohlzufühlen. Für Dich und für sie! Deinem Hund oder Deiner Katze etwas Zuneigung zu schenken wird den Oxytocinspiegel bei euch beiden steigern und Du wirst Dich ihnen näher fühlen. Egal, ob es Dein Haustier ist oder Du bei einem Freund/einer Freundin bist – nimm Dir die Zeit, ein paar Tiere zu streicheln, und spüre den aufbauenden Impuls.

Lass Dich massieren

Sich verwöhnen zu lassen ist eine Möglichkeit, den Spiegel aller vier Wohlfühlhormone zu erhöhen. Egal, ob Du zu einem lizenzierten Massagesalon gehst oder Dich von Deinem Partner/Deiner Partnerin massieren lässt – rechne mit einem Schub an Endorphinen, Dopamin, Serotonin und Oxytocin. Lass Dich in einem Meer von wohligen Gefühlen treiben.

Meditieren

Dir etwas Zeit zu nehmen, um Dich zu zentrieren, kann den entscheidenden Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, die Wohlfühlhormone zu steigern. Suche Dir einen ruhigen und bequemen Ort und nimm Dir 5 Minuten Zeit, um zu meditieren. Deinen Gedanken freien Lauf zu lassen (sowohl positiven als auch negativen), ohne Dich mit ihnen zu beschäftigen, kann den Dopaminspiegel beeinflussen. Also probiere es aus!

Sex haben

Ein todsicherer Weg, den Oxytocinspiegel zu erhöhen, ist Sex. Es lässt sich nicht leugnen, dass es eine großartige Möglichkeit ist, sich gut zu fühlen, und der zusätzliche Bonus, dass die Wohlfühlhormone angekurbelt werden, macht es zu einer Win-Win-Situation, egal wie man es betrachtet. Wenn Du das nächste Mal mit Deinem Partner/Deiner Partnerin im Bett bist (oder wo auch immer), solltest Du Dir merken, wie gut Du Dich vor, während und nach dem Sex fühlst. Vielleicht machst Du Dir eine mentale Notiz, denn der Griff zu einem Notizblock, oder es Deinem Partner/Deiner Partnerin direkt zu sagen, könnte die Stimmung versauen!

Zeit im Freien verbringen

Den ganzen Tag vor dem Bildschirm zu sitzen, ist für niemanden gut –deshalb solltest Du Dich aufraffen, nach draußen zu gehen und die Welt zu erkunden. Egal, ob Du für ein Mittagessen zum Laden läufst oder eine ausgiebige Wanderung unternimmst, solche Aktivitäten haben das Potenzial, den Spiegel von Wohlfühlhormonen wie Serotonin und Endorphinen zu erhöhen.

Ein bisschen Sonne tanken

Auch wenn es in den kalten und tristen Wintermonaten vielleicht etwas schwierig umzusetzen ist, kann ein Sonnenbad Deine Stimmung deutlich verbessern. Genau wie der Aufenthalt im Freien im Allgemeinen kann ein Sonnenbad den Dopaminspiegel erhöhen und Dich mit dem dringend benötigten Vitamin D versorgen. Ob Du nun unterwegs bist oder auf einer Parkbank sitzt und einen Kaffee trinkst – sonne Dich, egal bei welchem Wetter.

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Ansehen

Bestimmte Lebensmittel oder Getränke verzehren

Du bist, was Du isst; wenn Du Deinen Wohlfühlfaktor steigern willst, solltest Du Dir vielleicht zuerst anschauen, was Du jeden Tag zu Dir nimmst. Es wird vermutet, dass Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, wie Thunfisch, Kichererbsen und Kartoffeln, den Dopamin- und Serotoninspiegel erhöhen können. Gewürzte Speisen könnten aber auch Endorphine freisetzen. Wenn Du also mit dem Gedanken spielst, das Vindaloo mit Huhn von der Speisekarte zu wählen, könnte es das Potenzial haben, Dir (irgendwann) ein gutes Gefühl zu geben.

Erinnerungen an glückliche Momente

Erinnerst Du Dich an den Urlaub, den Du mit Freunden/Freundinnen gemacht hast? Was für eine tolle Zeit das war. Nun, auch die Erinnerung an vergangene Zeiten kann Deine Stimmung heben. Ähnlich wie beim gemeinsamen Lachen mit Freunden wird der Dopamin- und Endorphinspiegel erhöht, wenn Du einfach glückliche Erinnerungen hervorrufst. Probiere es aus, wenn Du das nächste Mal einen kleinen Muntermacher brauchst.

Yoga praktizieren

Yoga ist für seine Zen-ähnlichen Qualitäten bekannt und ist ein Training für Körper und Geist. Yoga hat nicht nur das Potenzial, das Energieniveau und die Schlafqualität zu verbessern, sondern wird auch wegen seiner stimmungsaufhellenden Wirkung geschätzt. Geh zu einem Yogakurs in Deiner Nähe oder roll Deine Matte zu Hause aus und spüre einen Schub an Endorphinen.

Ergänzung von Wohlfühlhormonen

Natürlich gibt es noch viele andere Möglichkeiten, um Deine Wohlfühlhormone zu steigern. Ein beliebter Weg ist, ein paar Nahrungsergänzungsmittel in Dein tägliches Leben einzubringen. Die Einnahme von ein oder zwei Kapseln ist ein bequemer Weg, die Hormonproduktion zu beeinflussen, besonders für vielbeschäftigte Menschen. Und es gibt eine Vielzahl von Optionen, die sich dafür eignen. Wenn Du Bedenken oder Fragen hast oder gerade Medikamente einnimmst, solltest Du immer Deinen Arzt konsultieren, bevor Du Dich für ein Präparat entscheidest.

Wer den Serotoninspiegel erhöhen möchte, kann zu Produkten wie 5-HTP- und Tryptophan-Kapseln oder Johanniskrautextrakten greifen. 5-HTP spielt eine Schlüsselrolle bei der Synthese und Übertragung von Serotonin und ist reich an Vitaminen. Das Gleiche gilt für Tryptophan.

Zur Steigerung des Dopaminspiegels stehen Kurkuma-Kapseln, Ginkgo biloba-Extrakte und sogar Mucuna pruriens (Samtbohne) zur Verfügung, womit nur einige wenige Möglichkeiten genannt sind. Diese einfachen und leicht zugänglichen Produkte sind ideal für den täglichen Gebrauch.

Finde Dein Wohlsein noch heute

Wie Du siehst, gibt es viele Faktoren, die für das Wohlbefinden wichtig sind, und jeder/jede wird es etwas anders erleben. Aber es ist klar, dass die vier in diesem Artikel erwähnten Hormone einen großen Einfluss darauf haben, wie wir uns jeden Tag fühlen. Wenn Du also das Gefühl hast, dass Du ein kleines Tuning gebrauchen könntest, solltest Du einige der oben genannten natürlichen Aktivitäten und Maßnahmen ausprobieren. Und wenn Du auf der Suche nach stimmungsaufhellenden Nahrungsergänzungsmitteln bist, schau einfach im Zamnesia Healthshop vorbei und hol Dir die besten Produkte, die derzeit erhältlich sind.

Adam Parsons

Der professionelle Cannabisjournalist, Texter und Autor Adam Parsons ist ein langjähriger Mitarbeiter von Zamnesia. Mit der Aufgabe, ein breites Themenspektrum von CBD bis Psychedelika und allem dazwischen abzudecken, erstellt Adam Blog-Posts, Leitfäden und erforscht eine ständig wachsende Produktpalette.

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