Wie Man Mit Klarträumen Albträume Bewältigt Und Sich Selbst Heilt

Falls Du dachtest, Albträume wären Kindern vorbehalten, lagst Du falsch. Auch wenn sie im Erwachsenenalter nicht so häufig auftreten, heißt das nicht, dass sie gar nicht vorkommen. Es ist kein Geheimnis, dass jede Störung des Schlafmusters nicht nur im direkten Moment des Aufwachens Stress bedeutet, sondern sich auch auf den nächsten Tag/die nächsten Tage auswirken kann. Doch könnte es möglich sein, schlechte Träume durch Anwendung von Methoden wie Selbstheilung und sogar Klartäumen zu bewältigen und im Wachleben optimal zu funktionieren?

Was verursacht Albträume?

In der Kindheit bedarf es nicht viel, um einen leicht zu beeindruckenden und phantasievollen Geist zu beeinflussen. Einen Horrorfilm zu schauen oder beim Gedanken an Monster im Schrank Angst zu bekommen, wird dem Geist eines Kindes beim Einschlafen beinahe unweigerlich einen Streich spielen, was häufig in Albträumen resultiert. Als Erwachsene sind wir diese Mentalität typischerweise entwachsen und können diese Situationen rationalisieren, also warum erleben wir über unser Erwachsenenleben hinweg weiterhin Albträume?

Im Erwachsenenalter sind Albträume viel spontaner und ihr Auftreten hat verschiedene Gründe. Manchmal reicht es schon aus, spät am Abend zu essen, damit das Gehirn aktiver wird, was zu Albträumen führt. Dasselbe kann von dem Konsum von Alkohol und anderen Drogen gesagt werden. Manchmal kann es der Stress des Alltagslebens sein oder komplexere Probleme wie PTBS und sogar eine Depression. Einfach gesagt: Albträume haben bei Erwachsenen keine universelle Ursache.

Die Auswirkungen von Albträumen auf das Wohlbefinden

Natürlich ist es nicht hilfreich, mitten in der Nacht verstört aufzuwachen, wenn man in ein paar Stunden auf der Arbeit sein muss. Außerdem treten Albträume in der Regel in den frühen Morgenstunden auf, wenn sich die Häufung des REM-Schlafs auf ihrem Höhepunkt befindet (Edwards, 2015). Auch wenn die meisten von uns das Erlebte nach einem Albtraum abschütteln und wieder einschlafen können, kann solch ein Ereignis das Wohlbefinden nachhaltig beeinflussen. Insbesondere wenn sie regelmäßig auftreten, können Albträume Schlafmangel verursachen, was zu einer Reihe von potenziell negativen Auswirkungen auf das Alltagsleben einer Person führen kann.

Was versteht man unter Selbstheilung und wie kann sie bei Albträumen helfen?

Es mag selbsterklärend klingen, doch Selbstheilung ist ein Prozess der Erholung von körperlichen und emotionalen Herausforderungen durch eine Reihe von selbstauferlegten Methoden. Dies könnten Atemübungen, Meditation oder Veränderungen der Ernährung umfassen. Die Liste ist schier endlos. Wenn Du Dich zum Beispiel Deinen ganzen Arbeitstag lang unausgeschlafen oder angespannt fühlst, könnten Energydrinks und Junkfood die Lage möglicherweise verschlimmern. Auf Kräutertee, einen gesunden Snack oder Meditieren umzusteigen, könnte durchaus die Lösung sein, um Dich viel besser zu fühlen.

Dasselbe Ethos kann auf den Umgang mit Albträumen angewandt werden. Dich geistig und körperlich auf den Schlaf vorzubereiten, könnte den entscheidenden Unterschied ausmachen. Beispielsweise könnte beruhigende Musik zu hören oder sogar positive Visualisierung zu nutzen, Albträumen vor ihrem Auftreten einen Dämpfer verpassen.

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Tipps zur Selbstheilung

Wie bereits erwähnt, gibt es reichlich Optionen, wenn es um Selbstheilung geht. Bereits etwas so Einfaches wie eine kleine Veränderung der Ernährung könnte erhebliche Auswirkungen haben. Versuche zum Beispiel, direkt vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu meiden, da manche Menschen finden, dass diese das Auftreten von Albträumen begünstigen. Andere mögliche Techniken umfassen Atemübungen, das Schreiben eines Dankbarkeitstagebuchs, die Nutzung entspannender Kräuter wie Kamille oder über den Tag Sport zu treiben. Ein System, das einige oder alle dieser Methoden beinhaltet, könnte Deine Erholung nach einem Albtraum möglicherweise unterstützen und sie unter Umständen zukünftig verhindern. Finde heraus, welche Methoden am besten bei Dir funktionieren!

Kann Klarträumen die Selbstheilung unterstützen?

Es sind nicht nur Lebensstilentscheidungen im Wachleben, die eine Rolle bei der Selbstheilung spielen. Es gibt auch eine Technik, die Du im Schlaf nutzen kannst! Diese Technik ist natürlich als luzides oder Klarträumen bekannt. Klarträume treten auf, wenn sich eine schlafende Person bewusst ist, dass sie sich in einem Traumzustand befindet. Diese Luzidität ermöglicht ihr wiederum, etwas Kontrolle darüber zu erlangen, was sie im Schlaf erlebt.

Wie Du Dir vorstellen kannst, stellt Klarträumen nicht nur eine großartige Methode dar, Albträume unter Kontrolle zu bekommen, sondern bedeutet auch Selbstheilung an sich. Genau genommen deutet die Forschung darauf hin, dass Klarträumen für all jene eine ziemlich gängige Praxis ist, die unter häufigen und wiederkehrenden Albträumen leiden, um die Auswirkungen zu verändern und einen Bogen um negative emotionale Reaktionen und Stress zu machen (de Macêdo et al., 2019).

Darüber hinaus leiden etwa 80% von Personen mit PTBS unter Albträumen, was in ihrem Wachleben zu großer Verzweiflung führen kann. Aus diesem Grund untersuchen Forscher die Auswirkungen von Klartraum-Therapie auf diese Patienten. Auch wenn in einer Studie von 2020 nach der Anwendung von Klartraum-Therapie keine bemerkenswerten Veränderungen in der Heftigkeit der Albträume festgestellt wurden, verringerten sich die "Depressions"- und "Angst"-Werte erheblich (Holzinger et al.). Um den vollen therapeutischen Anwendungsbereich von Klarträumen in Bezug auf Albträume und ihre Heftigkeit zu bestimmen, ist noch viel mehr Forschung erforderlich, doch bisher legen Studien den Schluss nahe, dass die Methode zumindest etwas Potenzial bei Personen hat, die mit Angststörungen wie PTSB zu kämpfen haben.

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Studien haben gezeigt, dass ungefähr 5–7% aller Erwachsenen von Albträumen betroffen (Zadra & Pihl, 1997) sind. Also auch wenn es nicht als "weitverbreitetes" Problem angesehen wird, stellt Selbstheilung, einschließlich Klarträumen, eine brauchbare Maßnahme dar, um die Auswirkungen von Albträumen sowohl auf den Schlaf als auch das Wachleben zu begrenzen.

Obwohl die Forschung zur Anwendung von Selbstheilung und Klarträumen zur Linderung von mit Albträumen verbundenen negativen Gefühle noch in den Kinderschuhe steckt, kann die Wichtigkeit einer guten Nachtruhe einfach nicht unterschätzt werden. Also egal, ob Du Dich dazu entscheidest, einige der von uns in diesem Artikel erwähnten Selbstheilungstipps auszuprobieren oder Klarträumen praktizieren willst, sind reichlich Optionen verfügbar. Neben diesen Techniken stellen Schlafergänzungsmittel und -produkte eine weitere möglicherweise brauchbare Option dar. Glücklicherweise bieten wir im Zamnesia Healthshop viele Schlafprodukte an. Von Kräutern bis hin zu Vitaminkapseln gibt es viel zu entdecken. Süße Träume sind in greifbarer Nähe!

Adam Parsons

Der professionelle Cannabisjournalist, Texter und Autor Adam Parsons ist ein langjähriger Mitarbeiter von Zamnesia. Mit der Aufgabe, ein breites Themenspektrum von CBD bis Psychedelika und allem dazwischen abzudecken, erstellt Adam Blog-Posts, Leitfäden und erforscht eine ständig wachsende Produktpalette.

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