Flohsamenschalen: Das Superfood, Das Du Verpasst Hast

Hast Du schon vom Hype rund um Flohsamenschalen gehört? Indischer Flohsamen ist nicht nur ein effektives natürliches Abführmittel, er bietet auch eine Reihe potentieller Wellness-Nutzen in Bezug auf die Darmgesundheit, den Stoffwechsel und mehr. Lies weiter, um mehr über Indischen Flohsamen zu erfahren und warum Du ihn in Deine Nahrungsergänzungsroutine integrieren solltest!

Was sind Flohsamenschalen?

Flohsamenschalen sind die kleinen, trockenen Hüllen der Samen der Pflanze Plantago ovata. Die aus dem Mittelmeerraum stammende Pflanze Plantago ovata hat viele Namen, zu denen beispielsweise Indischer Flohsamen und Ispaghol zählen. Der jetzt in Asien und Nordamerika eingebürgerte Flohsamen wird weit verbreitet als natürliche Ballaststoffquelle und Verdickungsmittel für Lebensmittel verwendet. Auch als Nahrungsergänzungsmittel erfreut er sich zunehmender Beliebtheit, da er eine Reihe faszinierender Wirkungen auf das Wohlbefinden bietet.

Bio-Flohsamenschalen

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Mögliche Nutzen von Flohsamen

Am häufigsten wird Flohsamen als Abführmittel und Verdauungshilfe verwendet. Obwohl er bei akuten Fällen von Verstopfung eingesetzt werden kann, entscheiden sich doch viele gesundheitsbewusste Nutzer dazu, Flohsamenschalen regelmäßig in ihre Ernährung aufzunehmen, um von anderen potentiellen Nutzen zu profitieren. Es sind zwar noch weitere Forschungen notwendig, um Flohsamen und seine Auswirkungen auf das Wohlbefinden gänzlich zu verstehen, aber bisher scheint es, dass Flohsamenschalen Folgendes bewirken könnten:

✅Förderung der Darmgesundheit: Flohsamenschalen sind ein Präbiotikum, was bedeutet, dass sie das Wachstum gesunder Probiotika im Darm fördern können. Probiotika spielen eine Schlüsselrolle für das Gleichgewicht der Darmbakterien und sind zudem essentiell für die Vorbeugung und/oder Behandlung von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (Martellet et al., 2022). Ein gesundes Gleichgewicht von Probiotika kann auch helfen, die Verdauung, Immunfunktion und vieles mehr zu verbessern.

✅Verbesserung des Stuhlgangs: Indem er das Wachstum von Probiotika im Darm fürdert, könnte Flohsamen die Regelmäßigkeit und Intensität von Durchfallerkrankungen reduzieren. Studien konnten beispielsweise zeigen, dass Probiotika helfen können, durch die Verabreichung von Antibiotika hervorgerufenen Durchfall auszugleichen, von denen bekannt ist, dass sie das Gleichgewicht der Darmbakterien negativ beeinträchtigen (Guo et al., 2019). Studien zeigen auch, dass Flohsamen als volumenbildendes Abführmittel wirken kann, das Wasser im Stuhl absorbiert und so den Stuhlgang erleichtert und seine Regelmäßigkeit fördert (Jalanka et al., 2019).

✅Regulierung des Cholesterinspiegels: Ein ungesunder Cholesterinspiegel ist eine bekannte Ursache für Herzerkrankungen und andere gesundheitliche Komplikationen. Studien zeigen jedoch, dass der regelmäßige Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln mit löslichen Ballaststoffen wie Flohsamenschalen den Cholesterinspiegel senken kann. Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie konnte beispielsweise zeigen, dass eine sechswöchige tägliche Ballaststoffergänzung mit Flohsamen bei übergewichtigen und fettleibigen Patienten mit einer Senkung des Cholesterinspiegels in Verbindung stand (Pal et al., 2011). Die Regulierung des Cholesterinspiegels ist der Schlüssel zur Förderung der Herzgesundheit und Verhinderung von Krankheiten.

✅Förderung eines gesunden glykämischen Gleichgewichts bei Menschen mit Diabetes: Patienten mit Diabetes müssen sich an eine Ernährung und einen Lebensstil halten, die ein gesundes Gleichgewicht zwischen Blutzucker und Insulinspiegel fördern. Es gibt einige begrenzte Untersuchungen, die zeigen, dass der Konsum von Flohsamen-Ergänzungsmitteln Menschen mit Diabetes helfen kann, einen gesunden glykämischen Index aufrechtzuerhalten (Fratti Munariy et al., 1998).

Hinweis: Wie bei vielen Ergänzungsmitteln auch, sind weitere Studien nötig, um die Bandbreite der potentiellen Nutzen von Flohsamenschalen komplett zu verstehen.

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Was sind die möglichen Nebenwirkungen von Flohsamen?

Denke daran, dass Flohsamen ein effektives Abführmittel ist, so dass die Einnahme die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhen kann. Wie viele Nahrungsergänzungsmittel auch, kann Flohsamen bei manchen Menschen Nebenwirkungen hervorrufen, insbesondere bei jenen, die ihn noch nie verwendet haben. Ebenso wichtig ist die richtige Dosierung von Flohsamen (siehe unten), um Nebenwirkungen zu vermeiden, zu denen möglicherweise die Folgenden zählen:

• Schmerzen und Krämpfe im Unterleib
• Häufigerer Stuhlgang
• Loser Stuhl und Durchfall
• Übelkeit und Erbrechen

Beachte, dass Flohsamen bei manchen Menschen auch allergische Reaktionen verursachen kann (wobei diese selten auftreten). Anzeichen einer allergischen Reaktion auf Flohsamen können sein:

• Atembeschwerden
• Erbrechen
• Anschwellen von Rachen und Mund
• Juckreiz und Hautausschläge

Solltest Du den Verdacht haben, dass Du oder jemand, den Du kennst, allergisch auf Flohsamen reagiert, suche sofort medizinische Hilfe.

Wie man Flohsamenschalen in seine Ernährung integriert

Wie bereits erwähnt, kann Flohsamen eingenommen werden, um akute Symptome von Verstopfung zu lindern. Flohsamen wird jedoch auch häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, da er die oben genannten potentiellen Wirkungen bietet. Nachstehend einige der gängigsten Formen von Flohsamenschalen als Nahrungsergänzungsmittel:

• Wasserlösliches Pulver
• Kapseln
• Flüssigkonzentrat
• Rezeptfreie Abführmittel

Dosierung

Die durchschnittlich empfohlene Dosis von reinem Flohsamen liegt bei ungefähr 3–5g täglich, kann aber je nach Zusammensetzung des von Dir verwendeten Nahrungsergänzungsmittels variieren. Bei akuten Verdauungsproblemen kann ein Heilpraktiker oder Ernährungsberater höhere Dosen von Flohsamen vorschlagen, da selbst höhere Dosen für gewöhnlich gut verträglich sind.

Falls Du mit dem Gedanken spielst, Flohsamen als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und sportlichen Betätigung zu verwenden, solltest Du immer mit einem Arzt oder Ernährungsberater darüber sprechen, um die für Dich passende Dosis zu finden.

Profitiere noch heute von den Nutzen von Flohsamenschalen

Flohsamenschalen sind ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel und dies aus gutem Grund. Wie wir in diesem Artikel erläutert haben, können sie eine Reihe potentiell positiver Wirkungen beim Menschen hervorrufen. Falls Du auf der Suche nach einer natürlichen Möglichkeit bist, die Balance gesunder Bakterien in Deinem Darm zu fördern, solltest Du Dir unser Bio-Flohsamenschalenpulver ansehen.

Steven Voser

Steven Voser ist ein unabhängiger Cannabisjournalist mit über 6 Jahren Schreiberfahrung über alle relevanten Cannabisthemen. Er schreibt darüber wie man es anbaut, wie man es am besten genießt und auch über die boomende Industrie und die undurchsichtige rechtliche Lage.

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