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Il Sogno Lucido: Tutto Quello Che C'È Da Sapere

Contenuto:

  1. Che cos'è un sogno lucido?
  2. Tecniche del sogno lucido
  3. Il ricordo dei sogni: come ricordare un sogno

Che cos'è un sogno lucido?

Nel corso degli ultimi anni, il cosiddetto "sogno lucido" è diventato un argomento sempre più popolare. Sono apparsi numerosi libri su questo tipo di tematica, dando la possibilità a molte persone di scoprire il fantastico mondo ludico che possono creare i sogni. A volte siamo capaci di ricordare vividamente quei sogni occasionali ed eccezionali avuti nella nostra infanzia, ma dal periodo adolescenziale in avanti la maggior parte di noi ha sfortunatamente perso la capacità di ricordare ed apprezzare la magia dei sogni. Ma cosa significa esattamente "sogno lucido"?

In sostanza, un sogno diventa lucido quando si arriva ad essere consapevoli del fatto che si sta sognando.

Spesso ci rendiamo conto di trovarci nel bel mezzo di un sogno quando succedono episodi bizzarri e fuori dal comune. Quando i dettagli e l'insieme iniziano a diventare particolarmente inverosimili, allora potremmo iniziare a mettere in discussione il sogno, realizzando così di vivere una situazione onirica e non reale. La maggior parte di noi ha la possibilità di vivere spontaneamente sogni lucidi, almeno in alcune rare occasioni, senza doversi sforzare per indurli.

È importante aggiungere che sperimentare un sogno lucido non implica necessariamente la capacità di controllo su ciò che accade durante l'esperienza onirica (che si potrà avere solo con alcuni accorgimenti più avanzati). Nelle prime fasi in cui si ha consapevolezza di vivere un sogno, è normale rendersi conto di essere dentro di esso, ma non si è in grado di decidere autonomamente. Continuiamo ad essere un semplice spettatore, ma non come protagonista attivo. Avere il controllo sui sogni è assolutamente possibile, ma richiede un determinato sforzo da parte nostra.

Di conseguenza, esistono diversi livelli di lucidità. Ai livelli più alti si ha la possibilità di realizzare tutto ciò che si vuole, in completa libertà, vagando nel mondo onirico e materializzando tutto ciò che si desidera. A livelli più bassi di consapevolezza, si arriva a vivere il sogno con un atteggiamento che va ben oltre l'essere semplice spettatore, quasi come se si stesse guardando un film del proprio sogno. Acquistare e perdere frequentemente la consapevolezza risulta comune anche ai livelli di lucidità più elementari.

I sogni lucidi non sono processi mentali sviluppatisi solo di recente, anzi, quasi sicuramente nascono assieme allo sviluppo sinaptico del nostro cervello. Anche se potrebbe essere considerato da molte persone come un qualcosa di nuovo ed innovativo, scoperto solo in questi ultimi anni, la consapevolezza onirica risultava essere già particolarmente importante nella vita spirituale di molte società "primitive". Potremmo anche sospettare che ai tempi dell'Inquisizione questo tipo di conoscenza potesse essere considerato troppo pericoloso per la mente umana e, quindi, debellato (per ragioni che probabilmente erano legate ad una possibile minaccia spirituale).

Invece, nel buddismo, la disciplina dello "yoga del sogno" viene tramandata di generazione in generazione, arrivando ad essere ritenuta una tecnica avanzata tantrica. Inoltre, gli sciamani sudamericani ed africani erano estremamente esperti del mondo onirico, che raggiungevano grazie all'utilizzo di erbe in grado di stimolare questa capacità.

Il sogno lucido è un'arte che dev'essere coltivata nel corso di un tempo più o meno lungo. Esistono alcuni punti sulle competenze che si devono sviluppare, uno di questi è il ricordo del sogno. Essere capaci di ricordare i sogni è essenziale per poter apprezzare appieno un sogno lucido (non è mai piacevole svegliarsi e aver dimenticato l'esperienza vissuta). Ovviamente, prima di ricordarsi un sogno, l'aspetto più importante rimane sempre poter sperimentare un sogno lucido in prima persona.

I sogni lucidi possono essere divertenti e profondamente rivelatori. I sogni sono un modo naturale per poter esplorare la nostra mente, il nostro subconscio e conoscere la natura della realtà che ci circonda. È un'attività cerebrale sana, senza nessun tipo di pericolo, ma ciò che è ancora più attraente è che è completamente legale.

Tecniche del sogno lucido

Il sogno lucido è un'arte che può essere appresa da chiunque. Esistono un paio di tecniche collaudate che vi aiuteranno ad aumentare la consapevolezza ed allenare la vostra mente per poter essere coscienti durante la fase onirica. Come succede spesso quando bisogna affrontare qualcosa, la pratica risulta essere fondamentale.

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Tenere un diario dei sogni

Uno dei metodi migliori e più semplici per tenere sotto controllo efficacemente i sogni è quello di tenere un diario. È molto semplice: è sufficiente tenere un taccuino ed una matita accanto al letto. Ogni volta che ci si sveglia, bisognerà annotare tutto ciò che si ricorda del sogno. Cercate di seguire questa routine come prima attività mattutina dopo il risveglio. Come probabilmente accade a molti di voi, la memoria dei sogni svanisce molto rapidamente.

Il diario dei sogni ci permette di riconoscere gli schemi su cui si basano i nostri sogni e i processi comportamentali della nostra personale sensibilità nei loro confronti. Man mano che ci sforziamo a ricordare i sogni e a scriverli sul nostro diario, avremo la possibilità di conoscere meglio i mondi onirici che creiamo mentre dormiamo. Dal momento che i sogni molte volte si ripetono, con più o meno variabili, esiste la possibilità di poter approfittare della situazione. Infatti, quando riviviamo un sogno ricorrente, è più facile riconoscerlo, interagendo con lui in piena "lucidità".

Test della realtà

Un altro caposaldo del sogno lucido è quello di eseguire i cosiddetti test della realtà. Questa tecnica è rivolta soprattutto ai primi livelli di consapevolezza, ovvero quando nei vostri sogni siete semplici spettatori, senza aver ancora la capacità di rendervi conto che in realtà state sognando. Se considerate di appartenere a questo primo livello, esistono una serie di semplici prove che vi permetteranno di determinare se state effettivamente vivendo un sogno o no.

La chiave per potersi preparare ad un test della realtà è assicurarsi di essere coscienti dello stato di veglia. Domandatevi almeno 5 volte al giorno se siete realmente svegli e cercate di concentrarvi su questo interrogativo, esaminando attentamente tutto ciò che vi circonda. Concentratevi ed osservate se nell'ambiente in cui vi trovate è presente qualche strano particolare.

Qui di seguito alcuni metodi per preparare il proprio test della realtà:

  • Tappatevi il naso, chiudete la bocca e cercate di respirare. Siete in grado di farlo anche se avete tutte le vie respiratorie bloccate?
  • Leggere. Potete leggere la stessa frase due volte senza che questa cambi?
  • Saltare. Nel momento in cui saltate siete capaci di spiccare il volo? Aleggiare in piena libertà nell'aria?
  • Guardatevi le mani e chiedetevi: "Sto sognando? Il numero di dita è quello corretto?". Questo tipo di domande danno sempre risposte surreali in un sogno.
  • Orologi. Osservate attentamente un orologio digitale. Quali dettagli rimangono costanti?

Una buona alternativa può essere quella del test dello specchio. In un sogno si tende ad osservare una distorsione d'immagine nel riflesso, o quest'ultimo potrebbe essere del tutto assente. Si può provare a prendere l'abitudine di eseguire un test della realtà in casa, tutte le volte che si passa davanti ad uno specchio. Le porte risultano essere anche un buon punto d'ancoraggio, essendo un oggetto che incontriamo più volte al giorno. Ogni volta che vi trovate a solcare la soglia di una porta di casa prendete l'abitudine di chiedere a voi stessi: "Sono sveglio?", osservando attentamente tutti i dettagli che vi circondano.

Dopo aver praticato coerentemente le precedenti prove per alcuni giorni, dovreste essere sufficientemente pronti per poter realizzare questi test anche all'interno della "realtà" disegnata dalla vostra mente. Infatti, se vi doveste trovare in una situazione in cui potete rispondere con fermezza "No, non sono sveglio", allora sarete improvvisamente consapevoli di vivere un'esperienza onirica. Sovente, quando ci si è ormai resi conto di essere in un sogno, ci si sveglia. Ma non preoccupatevi, questo sarebbe in ogni caso un ottimo segnale che, con il tempo e con più esperienza, potrà permettervi di permanere nel sogno ed agire su di esso.

La tecnica MILD

MILD sta per Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (Induzione Mnemonica del Sogno Lucido) e fu descritto dallo psicofisiologista Stephen Laberge, un esperto in sogni lucidi. Questa tecnica si focalizza sulla memorizzazione dettagliata del vostro ultimo sogno, in modo da poter rientrare in quel mondo onirico anche in uno stato di veglia. Per fare ciò, impostate la vostra sveglia ad intervalli predeterminati, ovvero dopo 4 ore e mezza, dopo 6 ore e dopo 7 ore e mezza, da quando siete andati a letto. Questi sono attimi preziosi per poter ottenere la giusta lucidità mentale.

Appena svegli, cercate di ricordarvi tutto quello che stavate sognando. Rievocate i particolari del sogno, ma immaginatevi di aver raggiunto la consapevolezza e la lucidità già negli ultimi istanti di sonno. Ripetete a voi stessi che siete perfettamente coscienti del fatto che stavate sognando, ovvero mettetevi nelle condizioni per poter concentrarvi in uno stato di piena lucidità. Ora, tornate a dormire con la ferma speranza e la determinazione di mantenere questa lucidità mentale.

Tecnica del Sonno Lucido

Questa tende ad essere la tecnica più efficace e più usata assieme al test della realtà. Impostate la vostra sveglia 90 minuti prima dell'ora a cui siete abituati ad alzarvi tutti i giorni. Dopo esservi destati per il suono della sveglia, cercate di stare vigili per i successivi 90 minuti, leggendo o pensando allo stato di lucidità. Alternate nei giorni successivi l'abituale orario della sveglia con quello nuovo. Nei giorni in cui dormirete fino alla normale ora a cui eravate abituati, avrete più possibilità di percorrere un sogno lucido, visto che la vostra consapevolezza sarà aumentata.

Tecnica di Castaneda rivista da Waggoner: Osservate le vostre mani

Questo metodo ruota intorno all'associazione che viene fatta tra le vostre mani e lo stato di coscienza. Questa tecnica si basa essenzialmente sul controllo della realtà, ma il particolare su cui ci si deve soprattutto concentrare sono le mani. Nei sogni, quando si osservano le proprie mani si tende ad avere un'esperienza piuttosto bizzarra, data la situazione surreale a cui potremmo andare incontro notando elementi a noi inconsueti.

Potrebbero assumere un aspetto goffo, tozzo, gommoso o colorato. Quindi, per poter apprendere questo metodo, è sufficiente realizzare i test della realtà, osservando attentamente le mani più volte al giorno. Nel caso in cui vi trovaste in un sogno, le vostre mani sapranno come destare i primi sospetti e darvi la consapevolezza della situazione in cui vi trovate: sogno o realtà?

Un altro metodo per prepararsi mentalmente è quello di sedersi sul letto e meditare fino a quando non ci si addormenta, cercando di mantenere uno stato di totale calma mentale. Osservate le vostre mani con attenzione e ripetete mentalmente a voi stessi, con un pensiero pacato e rilassato: "Questa notte, mentre starò sognando, vedrò le mie mani e mi renderò conto che sto effettivamente sognando".

Dopo circa cinque minuti, quando si inizieranno ad avvertire i primi sintomi di stanchezza e ci si starà per addormentare, allora sarete pronti per sdraiarvi e dormire. Quando vi sveglierete nel cuore della notte, ricordatevi della precedente frase, rafforzando così la vostra intenzione subconscia di entrare in un sogno lucido. Ripetendo questo processo per diversi giorni, avrete l'opportunità di verificare nel sonno l'autenticità delle vostre mani ed interpretare il sogno in modo lucido.

Tecnica a base di erbe

Alcune erbe venivano usate in passato per indurre i sogni lucidi, tradizioni tutt'altro che moderne. In Sud America, gli sciamani scoprirono le proprietà della Calea Zachatechichi, in grado di provocare sogni particolarmente vividi. Quando si tratta di sostanze a base di erbe, i guaritori africani sono ritenuti i più esperti in questo campo. Lavorando con un'ampia gamma di piante, scoprirono una serie di erbe capaci di guidare i loro sogni spirituali. Le tribù africane degli Xhosa e degli Zulu erano particolarmente conosciute per l'uso che facevano di erbe come la Silene capensis, la Entada rheedii e la Synaptolepis kirkii.

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Il ricordo dei sogni: come ricordare un sogno

Imparare a ricordare i propri sogni è un aspetto molto importante del sogno lucido (sovente, nel corso della giornata, ci sforziamo di ricordare i sogni senza nessun risultato soddisfacente). Le tecniche su come realizzare questo curioso processo sono state probabilmente già affrontate in altri nostri articoli sul sogno lucido, ma in questa sezione potreste comprendere in modo corretto e definitivo alcuni metodi con cui è possibile allenare il cervello e ricordare in modo efficace i sogni.

Mantenere i cicli del sonno regolari e in modo sano

Uno dei migliori modi per perfezionare i ricordi dei sogni è quello di essere sicuri di poter dormire bene e regolarmente, riposando durante tutta la notte. I sogni hanno inizio quando entriamo nella fase REM (Rapid Eye Movement) del ciclo del sonno, che si ripete diverse volte a seconda della durata del sonno. La prima fase REM è più breve e vi entriamo dopo pochi attimi dal momento in cui ci siamo addormentati. Questo primo sogno durerà solo pochi minuti, rendendo alquanto difficile poterne ricordare i dettagli. Ad ogni fase REM che seguirà la precedente, i sogni diventeranno sempre più lunghi, più vividi e più facilmente memorabili (dopo 8 ore di sonno abbiamo i migliori sogni).

Quando si dorme solo 6 ore al giorno, o si hanno cattive abitudini per riposare bene, allora sarà molto improbabile poter ricordare qualche sogno. Questo è il motivo per cui alcune persone dicono di non sognare mai. Capita sovente che le persone non dormano quanto e come dovrebbero, senza entrare in un profondo ciclo di sonno REM e senza avere l'opportunità di poter ricordare facilmente i sogni (solo dopo 6 ore di sonno i sogni iniziano ad avere una durata di 45-60 minuti e a diventare realmente vividi).

Non consumate cibi pesanti, alcool o altre droghe prima di andare a dormire

Alcune sostanze chimiche che ingeriamo potrebbero influenzare la capacità di ricordare i sogni, in modo positivo o negativo. Esistono erbe che migliorano il sonno e l'attività del sogno stesso, mentre ve ne sono altre che agiscono al contrario. A meno che non stiate assumendo particolari integratori che stimolano i sogni, è sempre meglio evitare di ingerire qualsiasi alimento pima di andare a dormire. In questo modo il vostro cervello sarà privo di sostanze chimiche interferenti, consentendo di migliorare i processi cognitivi e poter ricordare i sogni al risveglio.

Avere sempre accanto al letto un'agenda ed una penna

Questo facile accorgimento vi permetterà di scrivere i vostri sogni in qualsiasi occasione, anche più volte nella stessa notte e con la possibilità di descriverli immediatamente, in modo da non dimenticarli. Assicuratevi di scrivere tutto, dettagli compresi, non solo l'essenza o le parti che vi sono risultate più interessanti. Vi consigliamo di mantenere l'agenda sempre nella stessa posizione, tutte le notti aperta su una pagina in bianco su cui poter scrivere senza dover fare inutili movimenti notturni. Scrivete i vostri sogni e leggeteli il giorno successivo. Ciò rafforzerà la capacità di ricordarli con nitidezza e sarete anche voi partecipi dei cosiddetti sogni lucidi, grazie a semplici e buoni accorgimenti sulle vostre abitudini quotidiane.

Siate determinati nel voler ricordare i vostri sogni

Questo può suonare piuttosto stravagante, ma funziona. Essendo fermamente intenzionati a svegliarvi e a ricordarvi i vostri sogni, riuscirete effettivamente a farlo. Funziona con lo stesso principio per cui ci svegliamo molte volte pochi minuti prima che la sveglia suoni, per un'abitudine biologica che abbiamo in noi. La prima cosa che dovrete pensare appena svegli è: "Che cosa stavo sognando?". Non muovetevi e non pensate agli impegni della giornata, è sufficiente concentrarsi un paio di volte sul sogno e successivamente trascriverlo sul vostro taccuino.

Impostare la sveglia a determinate ore

In precedenza abbiamo menzionato come quanto più è profondo e lungo il vostro ciclo di sonno e più lunghi e vivaci saranno i vostri sogni. Questo metodo vi permetterà di ricordare per più tempo ed in modo più dettagliato l'ultimo sogno da voi vissuto, ma è molto probabile che vi dimentichiate tutti gli altri che avete avuto in precedenza.

Un metodo alternativo per coloro che sono interessati a descrivere per iscritto i propri sogni è quello di impostare la sveglia ad intervalli regolari. La sera, prima di andare a dormire, ci si organizza per potersi svegliare dopo 4 ore e mezza, 6 ore e 7 ore e mezza. Questi intervalli servirebbero, idealmente, a svegliarvi con precisione ad ogni fase REM, consentendo di annotare più sogni in una sola notte e dando un input in più ai meccanismi di memorizzazione della vostra mente.

Ulteriori suggerimenti

  • È sempre meglio leggere un libro o una rivista, ogni sera, prima di andare a letto. Questa abitudine attiverà i giusti processi mentali per ricordare i sogni.
  • La pratica vi perfezionerà. All'inizio potrebbe sembrarvi piuttosto complicato ottenere i risultati desiderati, ma con perseveranza, seguendo gli stessi procedimenti notte dopo notte, dovreste gradualmente migliorare, apprendendo dall'esperienza routinaria.
  • Avere sempre a portata di mano un'agenda su cui scrivere tutto il giorno. Mentre andate al lavoro potete approfittare per concentrarvi e ricordare tutti i vari dettagli del sogno. Se vi doveste ricordare qualcosa sarete pronti per trascriverlo sulla vostra agenda.
  • Cercate sempre elementi reali che vi riportino al sogno che avete trascritto. Questo sarà utile sia per sperimentare i sogni lucidi sia per ricordare i sogni il giorno successivo, rafforzando questa capacità cerebrale.
  • Ricordatevi che i vostri appunti sono frutto di un'esperienza personale e che questa non può essere usata per dare un senso alla vita di altre persone.
  • Scrivete qualunque cosa vi ricordiate, anche se in quel momento non ha nessun senso per voi!
  • I sogni sono sempre più facili da ricordare quando vengono descritti con i tempi dei verbi al presente.
  • Se avete un sogno ricorrente, descrivetelo per iscritto. Abituatevi a scrivere e vedrete come il contenuto del sogno stesso vi aiuterà a ricordare anche i successivi.
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